ציטוט:
פורסם במקור על ידי yoshi-moto
1. תירשם למכון ותיתן לשריר גירוי מספיק טוב.
2. כדי לגדול צריך להיות במאזן קלורי חיובי, כלומר לאכול יותר משאתה שורף, ככה שהאירובי מקשה עליך. קח בחשבון שבגלל האירובי תצטרך עוד קלוריות.
3. קרא את "המדריך השלם לעלייה במסה" באתר הראשי, ותבנה לעצמך תפריט על פיו. לאחר מכן תעלה את התפריט לפורום ותקבל עליו ביקורת.
זה בכלליות להתחלה, אם יש שאלות נוספות אני אשמח לעזור. בהצלחה.
|
1.אני עובד בעבודה שלא משתלם לי חדר כושר ולא מתאפשר אני כמעט ולא בבית .
2.אני לא רוצה לגדול אני רוצה להיות חטוב שיראו את השרירים ולא שומן ולא שחיף במשקל האידיאלי שלי עם שרירים .
3.אני צריך להוריד מהאחוזי שומן ולא לעלות שריר גם אבל לשמר את השריר !
ועוד שאלה אם אני אוכל 60-70 חלבונים ביום ואני מתאמן 4 פעמים בשבוע אני מאבד בגלל זה גם שריר אני יודע שהמינימום למשקל שלי זה 64 חלבון אם אני אוכל 64 ולא פחות ואני מתאמן אני עדיין יאבד שריר ? הבנתי שאם אני מתאמן אני צריך לאכול בערך למשקל שלי 100-120 חלבון ליום שיש בו אימון !
תודה רבה.