[לוחם]

בן 17 וחצי
1.77
64

חודש וחצי בחדר כושר, שואף להגיע ל 70 ומעלה (מסה). (לפני זה הייתי מתאמן חצי שנה בחדר כושר אחר ככה שאני חטוב ולא חדש , אבל לא הייתי מתאמן רציני, עכשיו כן רציני).

בקשר לחלבון הבנתי שצריך כמות של פי 1.7 בהמשקל ושזה יוצא 110, בקשר לחלבון אני מסודר..

זה התפריט שלי :

בוקר
3 ביצים
שיבולת שועל

הפסקות בבית ספר :
טונה במים
סנגוויצ' עם גבינה -

אחרי החדר כושר
200 גרם חזה עוף
אורז/פתוח אדמה

לפני שינה - קופסת קוטג' - 12
100 גרם תחינה

זה יוצא כמות של בערך 110 חלבון ו 1563 קולוריות ביום.


מה הבעיה ? הקולוריות, יוצא לי 1563 קולוריות ביום, ואני לא יודע כמה צריך , אבל אני בטוח שלא 1563 כדי לעלות במסה ל 70..