בתור אחד שאוהב יותר משקלי גוף+משקל וכדומה חשבתי להתחיל SS מותאמת אלי..
SS של מארק ריפאטו
A- סקוואט
בנצ'
דדליפט
B-סקוואט
מילטרי פרס
פאוור קלין
AXBXAXX
BXAXBXX
מה שאני רוצה לעשות זה
1)להכניס עוד אימון לא לעשות יומיים מנוחה בסוף שבוע.
2)להוסיף אינטרוולים ובטן פעם או פעמיים בשבוע בימי מנוחה.
3)לשנות את התרגילים.
A-
סקוואט.
בנצ'.
דדליפט.
מתח רחב עם משקל.
B-
סקוואט .
מילטרי פרס.
מקבילים עם משקל.
מתח יד אחת.
2סטים לחימום ו3 משקל עבודה.
AXBXAXB
XAXBXAX
BXAXBXA
XBXAXBX
זה בסדר?
ואם למישהו יש הצעה איך אפשר להכניס אפילו עוד משקלי גוף אני אשמח
אני רוצה לשבור את שיא העולם במתח יד אחת
