עזרה למתאמן עם צרכים בלתי רגילים
שלום כולם.
אני כדורגלן שעובד בחדר הכושר במטרה לעלות במסת שריר.
התוכנית השבועית שלי בנוייה מ5 אימוני כדורגל בערב (ראשון-חמישי), משחק בשישי, ו4 אימוני חדר כושר בבקרים (ab).
אני עובד לפי תפריט מסודר ביחסים של 40:40:20, מגוון במזונות ומשתמש באבקת חלבון סויה (בעייתי עם חלב).
אני שוקל 61 ק"ג ובגובה 1.67, 8% שומן, גיל 20
כרגע אני עומד על ~3100 קלוריות ביום, שלמיטב הבנתי זה אפילו מעבר למה שמתאמן רגיל בממדים שלי אמור לצרוך.
למרות זאת, אני מרגיש שאני לא אוכל מספיק על מנת לגדול, וזה הביא אותי לבקש מכם עצות בעניין.
האם אני אוכל מספיק קלוריות ביום בשביל ספורטאי שמתאמן 6 אימוני אירובי עצימים בשבוע פלוס 4 אימוני משקולות?
אשמח לשמוע המלצות. דן
|