שלום
נתונים:
בן 16.5, 177
משקל 65
במסה נקייה
היום המאמן הביא לי את תוכנית ab
התאמנתי 5 שבועות 15 אימונים על תוכנית למתחילים :
1) פשיטת ברכיים
2) לחיצת חזה
3) משיכת פולי עליון
4) לחיצת כתפיים
5) פשיטת מרפקים
6) כפיפת מרפקים
7) כפיפות בטן בשכיבה
מה שהוא הוסיף לי היום:
1) כפיפת ברכיים
2) קירוב אופקי/פרפר
3) חתירה בישיבה
4) הרחקת כתפיים
5) פשיטת מרפקים בכבל! ( מכונה אחרת מהקודמת)
6) כפיפת מרפקים בכבל
7) בטן תחתונה ( שכיבה על הגב ורגליים ב90 מעלות ומרימים רק אוצם ללא מאמץ כתפיים)
אימון a: לכל דבר 2 תרגילים
גב+חזה+יד קידמית+כפיפות בטן(תרגיל 1)
אימון b: לכל דבר 2 תרגילים
רגליים+כתפיים+יד אחורית+בטן תחתונה(1)
יש הצעות לשיפור ?
תודה
