[אחלה גבר (:]

ארוחת בוקר: 7

כוס חד פעמי פייבר 1
יוגורט 0 אחוז (200 מ"ל)
חצי סקופ חלבון

ארוחת ביניים(10:30)
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
100 גרם גבינה לבנה 5%
ירקות

צהריים: 13:30
2 כוסות חד פעמי פתיתים/אורז/קינואה/עדשים/שעועית/אפונה/כוסמת/גרגירי חומוס/פסטה מלאה/בטטה
2 נתחים 200 גרם חזה עוף/הודו/פרגית/בקר חזה סינטה פילה כתף

ביניים 16:30-17:00
2 פרוסות לחם חיטה מלאה
2 ביצים שלמות[כולל צהוב]
[לפני אימון!]

אחרי אימון: סקופ ישר של חלבון עם מים + 2 תמרים בינוני

ארוחת ערב [כשעה אחרי אימון]
2 כוסות פתיתים
2 חזה עוף [כמו בצהריים]

ארוחת לילה:
סלט ירקות
טונה בשמן מסוננת היטב + 2 כפות שן זית


איך זה לחיטוב?
לדעתי החלק הקשה פה זה לעמוד בזמנים, מעבר לאימונים זה לעמוד בזמנים. קשה בטירוף.
במיוחד בגיל שלי, בצפר, לימודים עבודה וכו'