כמובן חשוב שתקרא מאמרים ותבין הכול אבל אני ינסה לתת לך פה כיוון כללי:
בעיקרון יש שתי שיטות לקחת קריאטין, יש שיטת "העמסה" שאתה לוקח 20-25 גר' קריאטין כל יום, אבל כבר לא ממליצים על השיטה הזאת...השיטה היותר נפוצה היא לקחת 5 גר' ביום, אפשר לערבב את זה עם האבקה.
ארוחה לפני ואחרי אימון: גם לפני וגם אחרי צריך לאכול, שעה וחצי-שעתיים לפני ארוחה עם פחמימות+חלבונים, אתה יכול חצי שעה לפני האימון לאכול תפוח או משהו כדי להעלות את רמת הסוכר בדם ואחרי האימון אמרת שאתה לוקח אבקת חלבון לא? אז אבקת חלבון אחרי אימון ואם אתה יכול להוסיף תוסיף לה סוכר ענבים, אם לא תאכל כמה תמרים במקום הסוכר ענבים ואתה מסודר.
ממלי. לך בחום אבל לקרוא מאמרים!
