שאלה בנושא ss, איך מתנהל אימון.
שלום, כמו שראיתם אחרי שבועיים נייטרלי אני מתחיל אימון SS.
A:
Squat 3X5
Bench press 3X5
Deadlift 1X5
B:
Squat 3X5
Standing barbell press 3X5
Power Clean 5X3/Pullups 3X5
ABA
BAB
ABA
עכשיו לא הבנתי, מעבר לתרגילים האלה, איזה תרגילים לעשות?
חשבתי על:
כפיפות בטן עם כן כמה סטים וכמה חזרות?
Cable Kneeling Crunch - - - 15 חזרות סט 1!
רציתי תרגיל אחד ל-בייספס והשני טרייספס, יש כאן המלצות לכמה חזרות וסטים?ואיזה תרגיל בדיוק או שהעיקר שעובד על האיזורים האלה?
מקבילים-אני דיי אוהב, כמה אפשר לעשות?
ביום השלישי של השבוע לעשות תרגיל ליד הקידמית 2*8
פשיטת מרפקים 2*8
תודה.
|