שלום לכולם,
אודה לכם אם תוכלו לעזור לי עם התפריט ולתת הערות/עצות.
באופן כללי:
- נתונים על עצמי: גובה: 1.82 משקל: 78 קילו
- מתאמן הרבה שנים אבל עם מלא הפסקות באמצע ( גם ארוכות מאוד )
- מתאמן זמן נוכחי: חודשיים
- קם ב-8 הולך לישון ב-1
- שותה 3 ליטר מים ביום.
- מתאמן 3 פעמים בשבוע.
- לא עושה אירובי
- המטרה: עלייה נקיה במסת שריר
שבוע ראשון+ שני: ביום ללא אימון 5 גרם ביום אימון 5 לפני 5 אחרי
שבוע שלישי: ביום ללא אימון- לא לוקח ביום אימון ביום אימון 5 לפני 5 אחרי
שבוע רביעי: ביום אימון 5 לפני
הפסקה שבועיים
אחרי אימון בלבד (24g)
התפריט:
אם לא עובד:
http://jpg.co.il/view/5211fe7f6b41a.jpg/
תודה לעוזרים