ציטוט:
פורסם במקור על ידי gorneo1
אפשר להוסיף איזה תרגילים שאתה רוצה, גב הוא קבוצת שרירים גדולה הם צריכים הרבה גירוי...
בכתפיים זה מעולה מה שאמרת.
מעבר לזה תישב ותחשב לבד את התפריט שלך זה ייצא יותר מדויק...
תחשב משקל גוף כפול 1.8 זה החלבון היומי שאתה צריך +-.
אחרי זה קח את החלבון ותכפיל ב3.6 זה הפחמימות שאתה צריך +-
ושומנים תעשה משקל גוף חלקי 0.7 .
מעבר לזה כל עוד אתה לא מתחרה ירקות פירות לא נספרים לך... אין באמת סיבה...
תכניס הרבה פירות וירקות לגוף, הוויטמינים בתורם יעזרו לך לבנות יותר...
בהצלחה.
|
אבל לעבוד פעם בשבוע על שריר זה לא קצת מטומטם? זה יצא שכתף צדדית תקבל פעם בשבוע וקידמית פעם בשבוע וזה ייגדל ממש לאט, לחשב לבד זה אומר להסתכל על הערכים באוכל ולא באינטרנט?
תגיד משהו שאני לא מבין על למצות את התוכנית, אומרים שיש רגע שאתה לא מתקדם עם התוכנית, אבל תאכלס עם אתה אוכל באותו מאזן המסת שריר שלך תעלה באותה כמות אז מזה משנה