טוב חפרתי קצת באינטרנט ומצאתי את התוכנית הזאת:
a
לחיצת חזה כנגד מוט 2x6-8
לחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי 2x6-8
לחיצת כתפיים 2x6-8
מקבילים בתוספת משקל 2x6-8
פלייס 2x10-12
הרחקה לצדדים 2x10-12
פשיטת מרפקים כנגד פולי עליון 2x10-12
b
סקוואט 3x6-8
כפיפת ברך 2x10-12
ווינ'ץ 3x6-8
חתירה בבודדות 3x6-8
פול אובר 2x10-12
כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט 2x8-12
כפיפת מרפקים כנגד דאמבלים בפריצ'ר 2x8-12
בטן 2x15
פשיטת גו 2x15
שאלות:
1. אני שם לב שסדר התרגילים לפי השרירים הוא לא רציף לדוגמא אחרי לחיצת חזה כנגד מוט ולחיצת חזה כנגד דאמבלים בשיפוע חיובי בא לחיצת כתפיים, מקבילים ורק אז פלייס
האם זה הסדר הנכון או שזו טעות ואמורים לסיים שריר מסויים לפני שקופצים לבא ?
2. האם לעשות מספר סטים גדול יותר לגב ולחזה ?
3. מה בדבר מספר החזרות לסט ?
4. תודה !
|