נראה לי שכדאי שתדחוף גיינר ותוריד קצת מהחלבונים, לא רואה איך מישהו ששוקל 50 קילו על 1.75 מצליח לאכול כזאת ארוחת ערב..
יש מדריך לעליה במסה.. תחשב כמה קלוריות אתה צריך לאכול ביום, ואז תתחיל לבנות את התפריט, תתחיל עם החלבון 2 גרם לכל קילוגרם גוף, ואז שומן במצב שלך 1.5 גרם שומן לכל ק"ג גוף וכל השאר פחמימות..
|