יותר מדי פחמימות
מעט מדי חלבון ושומן
תנסה להעיף את כול הפתי בר קטשופ
ופירות להגביל את עצמך לפרי 1 ביום
ובכללי להפחית בכול הפחמימות לחם תפוחי אדמה וזה
התפריט שלך בעיקר עשיר פחמימה ודל בחלבון ושומן
נסה לחתוך ולאכול פחות פחמימות(150 גרם אורז לדוגמא+1 פרי+2 פרוסות לחם קל זה מספיק פחמימה לא צריך יותר)
נסה לבסס את התפריט שלך על הרבה חלבון מהחי(לא עם הרבה שומן מוצרי חלב עד 3-5 אחוז בשרים רזים כמו חזה עוף חזה הודו דגים רזים כמו סלמון טונה אמנון ביצים)וכמות מסיומת של שומן שהגוף צריך(25 -30 אחוז שומן מהתפריט)מקורות טובים לשומן:אבוקדו אגוזים שמן זית וכולי
אה וכמובן לאכול הרבה ירקות
נערך לאחרונה על ידי pppppp, 08-08-13 בשעה 17:27.
|