[חוליגן]

פורסם במקור על ידי yoshi-moto

הכמות סטים קיצונית מאוד.
בabc הייתי נותן 12 לשריר גדול ו9 לשריר קטן.

עכשיו לגבע הסדר אימונים: לא הייתי עושה מנוחה אחרי הבי אלא אחרי הסי.
שלושה אימונים, מנוחנ, שלושה אימונים, מנוחה

כן צודק התחלתי ליישם את זה כבר

פורסם במקור על ידי nadavmoore

אתה 1.77 ושוקל 71 קילו , אני מניח שאתה לא לוחץ בנץ מעל 100 קילו אין לך סקוואט או דדליפט מעל 150 אתה לא עושה פרס מעל משקל גוף. משמע- אתה מתאמן מתחיל.
ההגדרה של מתאמן מתחיל לא קשור לכמה זמן אתה מתאמן במכון אלא להאם אתה יכול להתאושש מאימון לאימון בגלל שהשרירים והמערכת העצבית שלך עדיין חלשים לעומות הפוטנציאל של הגוף.
בגלל זה לא כדי למתאמן מתחיל לעשות abcdf... וכו'. אלא רק ab לדוגמא כי הוא יכול להתאושש יותר מהר מהאימון ולא כדי גם לתקוע מליון סטים ותרגילים הזויים ופשוטים כי הם סתם עוצרים ותוקעים אותך.
אתה מחפש היפרטרופיה? לא כוח או משהו. יפה, תעשה ab כמו שיושימוטו כתב ב"איך להרכיב תוכנית" זה ממש לא מסובך.
עוד עצה: אף פעם על תקשיב לאנשים בגלל איך שהם נראים, זאת טעות פאטלית.
ותפסיקו לריב ילדים
בהצלחה

הבנתי אותך.
תוכל להסביר לי מזה ab?
ובכל מקרה אני לא מרגיש שהגוף מתעייף או משהו ואני גם אוכל טוב ויש תוצאות
כאילו ב-12 אני בקושי ירגיש שאני מתאמץ
אולי תוכל להרכיב לי תוכנית?
וכרגע המשקל 72.40 עליתי קילו ו-40