חוות דעת על התוכנית שלי
טוב אז אני כבר שבועיים מתאמן בצורה הבאה
a:
בנץ פרס 8x3
בנץ פרס בשיפוע חיובי 8x3
פרפר חופשי 10x3
פרס 8x4
הרחקת כתפיים לצדדים 10x3
מקבילים 8x3 עם משקל
לחיצה צרפתית 10x3
b:
סקוואט 4x8
דדליפט 3x6
מכרעים 8 לכל רגל x3
מתח רחב 3x8
חתירה במוט 3x8
כפיפית מרפקים בכיסא כומר עם מוט w 10x3
פטישים בעמידה 10x3
זה התוכנית, מה אתם אומרים? חוץ מזה אני צריך לדעת כל כמה זמן מומלץ להחליף תוכנית\ להתקדם לתוכנית מורכבת יותר.
בקשר לתפריט
אני מטר 82 שוקל 81.5 ואוכל למסה נקייה באופן הבא
בוקר:
100 גרם גרנולה + 100 גרם קורנפלקס של אלופים + ליטר חלב
עשר
2 פיתות + 250 גרם גבינה לבנה 5%
צוהוריים:
100 גרם חזה עוף + 100 גרם שניצל מאמא עוף + פיתה
ערב:
קוטג+ חצי לחמנייה
ערכים:
3315 קלוריות
192 גרם חלבון
423 גרם פחמימות
95 גרם שומנים
|