מחזק את hypertrophy. התכנית ABCD היא טובה למאסה ויעילה. 16 סטים שריר גדול ו 12 קטן זה בסדר. אפשר לעשות אותה 6 פעמים בשבוע. אפשר לתת דגש לשריר מסוים ולהוסיף גם תרגיל בחירה באחד הימים (יד קדמית ו/או אחורית למשל). לא רוצה ABCD? תוסיף את האות E והתכנית תיהיה סביב 15-18 סטים כל שריר, למעט ידיים שיהיו קצת פחות. 5 פעמים בשבוע. מצויין למאסה.
|