קוביות בבטן זה תוצר של 3 דברים:
1. גנטיקה- זה המבנה של השריר, יש כאלה עם בטן יותר יפה ויש כאלה עם פחות. יש כאלה עם 4 קוביות יש כאלה עם 8.
מבחינת המבנה זה אותו שריר אצל כולם(אגב כל הקוביות זה שריר אחד)
אין מה לעשות עם גנטיקה, חוץ מלבכות שאבא שלך זה לא דקסטר ג׳קסון.
2. מסת שריר- עליה נעבוד כדי להבליט את הבטן, ונעשה את זה בדיוק כמו שמאמנים כל שריר, בטווח חזרות שבין 8-15.
אולי נחרוג קצת מפני שלא נהוג להוסיף יותר מידי משקל בתרגילי בטן עקב עומס על יחוליות עמוד השדרה, לכן בבטן נעשה אולי קצת חותר חזרות, אבל גם אז אני לא רואה צורך לחרוג מ20.
3. אחוז שומן- זה בעצם המרכיב העיקרי והכי חשוב לקוביות בבטן, כמה פעמים יצא לך לראות תימני שחיף בים עם קוביות? (חלילה לא גזען או משהו, אני שונא את כל העדות באותה מידה)
אחוז שומן יושפע ישירות מהתזונה שלך, תאכל פחות קלוריות ממה שתכניס ותרזה(גירעון קלורי)
וטיפ: אל תתרכז בזה, תתאמן בצורה רצינית וזה יבוא על הדרך. בטן עובדת בהמון תרגילים נוספים, לא לחיות סביב הקוביות
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|