שמע, יש הרבה עניין של גנטיקה... אני באותה הסירה איתך, קשה לי מאוד לפתח את החזה, ובשאר הגוף עם השקעה אני רואה תוצאות מאוד טובות.
המלצה ראשונה:
למה כזה הרבה סטים????!!!!!
למה כזה הרבה תרגילים???!!!!
אתה עושה אובר טריינינג לחזה... חבל, לאנשים שיש בעיה לפתח חזה הכי טוב לעבוד מעט אבל מאוד חזק...
יותר מזה, נדב צודק, מה הקשר אקצנטרי???
תשנה פאזה, תתחיל בחזה עליון את האימון, תעשה 3 סטים שאחד מהם חימום, סט ראשון 12 חזרות, ואז שני סטים אחד של 8 [משקל גבוה] ואחד של 6 משקל הכי גבוה שאתה מסוגל.
אחרי זה תעבור לבנץ רגיל, [לא אקצנטרי!! ] 3 סטים כבדים, ראשון חימום 12 חזרות, שני 8 כבד מאוד, ו3 6 כבד.... [לא אקצנטרי! גם אם תוריד משקל ותעבוד לבד זה עדיף]
בסוף תעשה דיפים על מקבילים או פרפר בשיפוע תחתון עם קרוס או על ספסל עם משקולות, 2 סטים של 15 חזרות כדי לפמפם מעט... אבל תקפיד לנעול את החזה בכל חזרה [שאתה נותן מקסימום לחיצה בסוף, ממש להצמיד את שני חלקי החזה ולהישאר חצי שנייה], ובפרפר הידיים לא אמורות להיות ישרות, אתה מפעיל יותר לחץ על המפרקים והנקודה החלשה היא הידיים ולא החזה, אתה סתם לא מגרה עד הסוף את החזה...
בהצלחה.
__________________
 "]"
"Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..."
|