אחי אתה ממש רזה יחסית לגובה שלך וקילו בחודש זה כלום,תשתדל להוסיף לכל ארוחה כמה פרוסות לחם.
תשלב יותר מוצרי גבינה,יוגורטים,קוטג' וכל דבר שהוא עד 3-5% בעצם.(גבינה צהובה למשקל שלך זה בסדר גמור)
בין לבין תאכל פרי או 2,קורנפלקס או גרנולה,תוסיף שומנים חיוניים כמו טחינה,אבוקדו,אגוזי מלך,וגם ירקות כמובן שחסרים שם,שיהיה בצלחה.
|