שלום לכולם
קודם כל אני בן 15 וקצת ואני מתאמן כבר בערך שנה וחצי סיבולת ועוד חודש בערך אני יתחיל כוח.
אני שוקל בערך 64 קילו והגובה 1.75. אני רוצה לעלות באיזה 5-6 קילו.
כרגע אני מתאמן בערך 3-4 פעמים בשבוע בבית (סיבולת) ובתחילת הלימודים יהיה חדר כושר ואז אני יתחיל אימונים של כוח.
אני לא מצליח להעלות תמונה של התפריט אז זה הערכים התזונתיים בסך הכל:
1543 קלוריות
117.3 גרם חלבון
שומן 35.3 גרם
186.4 גרם פחמימות
בכללי האוכל זה עוף, טונה, קורנפלקס, חביתה, יוגורט, קצת סלט, טוסטים, חלב, אורז...
בבקשה תגידו אם זה מתאים ואם צריך תתקנו אותי
תודה