כמה חלבונים אתה צורך ביום כמה פחמימות ?
למה שלא תעבור לתכנית fbw ?
תשמע הרבה פה לא יסכימו איתי אבל אני אומר לך דבר כזה:
בקיצור מסה מורכבת מ3 דברים אימון חזק שינה טובה אוכל טוב והרבה !
עכשיו מה שגורם לך להעלות את מסת השריר בעצם הוא השינוי במשקלים מאימון לאימון
האימון הזה עשית 90 קילו סקוואט ? אימון הבא תעשה 100 קילו סקוואט
המלצות שלי:
להתחיל להשתמש בתרגילים חופשיים ומורכבים כהעיקר בתכנית שלך
הרבה פחמימות מורכבות והרבה חלבון המון אחי המון !
שינה טובה
להעלות משקל על המוט מאימון לאימון
כל בן אדם הכל עובד עליו אחרת יכול להיות שfbw יותר תתאים לך יכול להיות abcd תיהיה יותר טובה
שחק עם החזרות תנוע בין ה6-15 חזרות אל תעשה כל התרגילים 10 חזרות או 8 חזרות
אם אתה כבר מתאמן מתקדם אז העצה שלי היא לך תלמד קצת על התכנית gvt לדעתי התכנית הטובה ביותר לנפח שקיימת
ותנוח בין דקה לדקה וחצי בין הסטים שלך בתרגילים מורכבים אפילו 2 דק' מנוחה זה תלוי כמה אתה גומר את עצמך
|