א - יש לך טעות קלאסית שהרבה חברה עושים. דדליפט זה לא תרגיל לגב. דדליפט זה תרגיל לשריר הגלוטאוס מקסימוס והמסטרינג.. הגב עובד כמייצב בלבד!
פול אובר או פולי עליון רחב זה לא קריטי שתיהם מאד דומים תחליט על אחד ותעשה אותו תקופה אחרכך תחליף..
חתירה רחב- זה פחות לשרירי הגב זה יותר כתף אחורית.נסה לחשוב האם זה חתירה או שזה כבר הופך להרחקה אופקית בכתף..? אם אתה באמת רואה שזה יותר כתף אחורית מאשר גב אפשר לחשוב על תרגיל אחר ככה שתדע במאה אחוז שאתה עובד רק על הגב במהלך תרגיל (לדוגמה חתירה כנגד משקולת חופשית בהטיית גו אחיזה צרה-מומלץ בחום! )
שראגס..?
דוגמא לאימון גב שלדעתי מאד מומלץ ( בגלל עבודה בכל האורכים של השריר)
3 סטים 8 חזרות : פולי עליון רחב
3 ס 8 ח : פול אובר
3 ס 8 ח : חתירה במכונה ייעדוית
3ס 8 ח : חתירה כנגד משקולת חופשית בהטיית גו אחיזה צרה.
אני לא יודע כמה ואיך אתה מתאמן ככה שהכל בגדר המלצה
תמיד לגוון תמיד!
אפשר בכיף להוסיף דרופ לאחד התרגילים אפשר לעשות פרמידה שיהיה מעניין ! וממצא
לא לשכוח לעבוד גם גב תחתון !!
בהצלחה
|