מסה= מאזן קלורי חיובי כלומר להכניס יותר קלוריות ממה שאתה מוציא
הורדה של אחוזי שומן תקרה במקרה של גירעון קלורי כלומר להוציא יותר ממה שאתה מכניס
מסה נקייה אני לא יודע אם כל אחד יכול לעשות אותה בהצלחה כלכך גדולה זה מאד תלוי בגנטיקה ובנטייה שלך להשמנה או לא להשמנה אפשר להשתדל כמה שיותר למסה "נקיה" וככה כמובן עדיף
תן מסה בכל הכוח.
ריבועים זה וואסח, בטן זה כבוד
