חייב חוות דעת על התפריט ומוכן לשמוע על שיפורים (19)
שלום אני בן 19 הגובה שלי הוא 1.73 ואני שוקל 74 עכשיו יש לי גוף רחב והכל עכשיו אני רוצה להתחטב להוריד שומן מיותר מהגוף
אני רוצה לדעת איך התפריט הזה הוא טוב בשביל השאיפה שלי השאיפה היא להוריד שומנים מהגוף.
ארוחת בוקר :
יוגורט 3% / חביתה 150 גרם
ארוחת ביניים :
לחם אחיד 2 פרוסות+ גבינה צהובה 28% 2 פרוסות
ארוחת צהריים :
100 גרם דג אמנון (ללא ראש וחלקי פנים (/ קציצות בשר מטוגנות 100 גרום
סלט ירקות קטן
ארוחה אחרי אימון :
100 גרם טונה בשמן
30 גרם אבקת חלבון
ארוחת ערב :
150 גרם עוף מבושל
פרי / שייק עם כוס חלב + 4 תמרים , 4 שקדים
סה"כ קלוריות : 1151 - 1375 קלוריות
סה"כ גרם חלבון: 139.3 - 151.9 גרם
סה"ה שומן : 47.1 - 67.1 גרם
סה"כ פחמימות : 42.8 - 42.6גרם
סה"כ כולסטרול : 830.5 - 315.5 מ"ג
|