חוות דעת תכנית abcd
חוות דעת על התכנית הזו למסה, שוב האפשרות שלי היא להתאמן רק בימים א-ד אז אין יל ממש ברירה
.
אימון b
תרגיל
מספר סטים
טווח חזרות
שריר
גב
מתח בתוספת משקל
3
6-8
חתירה כנגד מוט
4
6-8
משיכת פולי עליון אחיזה צרה
3
8-10
חתירה טי-באר
3
8-10
פולאובר
2
10-12
.
אימון c
תרגיל
כמות סטים
טווח חזרות
שריר
רגליים
סקוואט
3
6-8
דדליפט
3
5
לחיצת רגליים
3
10-12
פשיטת ברכיים במכונה
2
10-12
כפיפת ברכיים במכונה
2
10-12
תאומים בסמית'
2
10-12
.
אימון d
תרגיל
כמות סטים
טווח חזרות
שריר
כתפיים
פרס 3 6-8
הרחקת כתפיים כנגד משקולות
3
10-12
יד אחורית
לחיצת חזה אחיזה צרה
3
6-8
פשיטת מרפקים כנגד מוט
2 10-12
יד קדמית
כפיפת מרפקים כנגד פולי תחתון
3
8-10
בטן
כפיפות בטן
3
15
abcdxxx
מומלץ לא מומלץ ? אופציות יותר טובות ?
|