ציטוט:
פורסם במקור על ידי idan228
אוקיי תודה !
אז מה היית ממליץ לי לעשות כדי לעלות מסה בצורה טובה?
להמשיך עם ה15 חזרות או לעשות 5-6 חזרות של משקל כבד?
ולא הבנתי את מה שרשמת פה "תנסה לאנגים סטטי עם משקולות יד" - אין לי מושג מה זה אומר אחי.
|
תוך כדי התכנית תבקש ללמוד את הטכניקות של סקוואט ודדליפט
לחיצות חזה אתה חייב להוסיף לתכנית שלך !!!!!!
מבחינת מס' חזרות :
כל אחד ומה שמתאים לו הייתי ממליץ לך לעשות שבוע של 15 חזרות שבוע של 10 חזרות שבוע של 8 שבוע של 5-6 ושוב לחזור ל15 מבין לגוון בעניין החזרות אם הזמן תלמד מה טוב לך
וכמה פעמים אתה מתאמן בשבוע ?
חימום ריצה ? תעשה 3 דק' ריצה רק כדי לחמם טיפה תגוף וכדי לעשות חימום תעשה את התרגיל שאתה בא לעשות עם משקל נמוך ככה עושים חימום !!!