ציטוט:
פורסם במקור על ידי liozab
שלום,
אני חייל לוחם ובשטח אין לנו חדר כושר
אני מעוניין להתחיל תוכנית לעלייה במסה ורציתי לדעת איזה תרגילים אני יכל לעשות בלי חדר כושר
שיהיו טובים לעלייה במסה.....
תודה לעוזרים
|
שמע אם אין לך חדר כושר אתה צריך לעשות רגילים של משקל גוף.
כמו מקבילים ליד אחורית, אתה יכול לעשות את זה אשכרה עם שני כסאות או מיטה וכסא.
שכיבות סמיכה ושכיבות סמיכה יהלום (בשביל יד אחורית)
תוכל לעשות שכיבות סמיכה בשיפוע בשביל חזה עליון.
אצלי בבסיס היו דליי צבע גדולים, הייתי מחבר אותם למוט משני הצדדים כל דלי זה היה בין 5-10 קילו הייתי עושה איתם מיליטרי פרס לכתפיים.
תוכל לאמן את הרגליים עם תשים בתיק שלך משקל כלשהו ותעשה סקוואטים, כמו כן תוכל לאמן את התאומים אם תמצא איך להגביה מעט את הרגליים שתוכל למתוח את התאומים למעלה למטה.
מקווה שעזרתי