1. גב: הביצוע של הבנט אובר זה כמו בסרטון הראשון, מרפקים צמודים לגוף. כשהמרפקים ב90 מעלות זה יעבוד בעיקר על הכתף אחורית, יש לבצע את התרגיל עם מרפקים תמודים לגוף.
2. כל האימון גב שלך מורכז מחתירות, הייתי מכניס גם מתח לגיוון, ובלי שום קשר דואג שיהיה לי מישהו שאני סומך עליו שיוודא את הטכניקה שלך, בייחוד שמדובר בחתירה חופשית.
3.אין צורך לאמן בטן כל אימון. מקסימום לעשות גם בa וגם בc, שלוש סטים כל פעם.
4. אין צורך בשכיבות שמיכה בחזה, אפשר אולי בתור סופר סט לפרפר, אבל בטח לא בתור סט בפני עצמו
5. לא להיות מקובע בטווח החזרות בול ל8, תעשה כמות שונה בכל תרגיל, תגוון.
פירמידות עניינים, גם לפאן שלך
6.ברגליים לא הייתי עושה 2 ואריאציות של לאנג ולא הייתי עושה כל כך הרבה סטים
7. לגבי מוט ודאמבלים בלאנג׳ ההבדל בעיקר יהיה בגב תחתון, שיעבוד יותר קשה עם מוט, אבל הפלג גוף תחתון עובד אותו דבר מבחינה אנטומית
8. לגבי הכתפיים אם תוכל לפרט יותר נוכל לכזור לך, לא הבנתי מה הבעיה בדיוק
9. במידה והרגליים מושבתות אתה תדלג אומנם על אימון רגליים, אבל שאר האימונים ישארו במקום שלהם.. ההתאוששות של השרירים תיהיה אותו דבר עם או בלי אימון הרגליים
תעשה את התיקונים שאתה מוצא לנכון לקחת, ותעתיק טת התוכנית אחרי השינויים בהודעה הבאה שלך
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית.
Eitan Davidovich
מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.
עוזר גם בפייסבוק.
|