[גיסנו]

לאחר ש Yoshi-Moto כתב מאמר מדהים!!! על תוכנית אימונים עלו לי כמה שאלות בנוגע לתוכנית אימונים שלי.

A\B\C
ABCABCX
X=אופני כושר (60 דקות)
לפני כל אימון 30 דקות אופני כושר (צריך להוריד 7-8 קילו)
התזונה נכונה
גיל:28
משקל:92
גובה:177
אחוז שומן:20

A

גב: 4X8

חתירה-Barbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...arDeltRow.html

Dumbbell Bent-over Row
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

Dumbbell Pullover
http://www.exrx.net/WeightExercises/...BPullover.html

יד אחורית: 4X8

Barbell Incline Triceps Extension
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ineTriExt.html

כזה רק בעמידה והיד שנחה תומכת את היד שפועלת.
לא מצאתי את התרגיל באתר.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ArmTriExt.html

בטן:4X12

(המשקולת על החזה)
http://www.exrx.net/WeightExercises/.../WtCrunch.html

ועוד תרגיל שאני שוכב על הגב והרגליים 10 ס"מ באוויר. ואני מרים
אותם למעלה שהם ישרות ומוריד 10 ס"מ מהרצפה ( שלא יגעו ברצפה)

B

חזה:4X8

לחיצת חזה - Barbell Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

חזה עליון:Barbell Incline Bench Press
http://www.exrx.net/WeightExercises/...enchPress.html

פרפר:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...nclineFly.html

שכיבות שמיכה 3X12

ידיים קדמיות:4X8

Barbell Curl
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

יד
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/DBCurl.html

אותו דבר כמו התרגיל הבא רק שאני יושב על כיסא עם רגליים צמודות.
(פשוט לא מצאתי באתר את התרגיל)
http://www.exrx.net/WeightExercises/Biceps/BBCurl.html

בטן: כמו הנ"ל


C


רגליים:5X8

סקוטים
http://www.exrx.net/WeightExercises/...FullSquat.html

לנצ'ים רגילים + אבל הרגל הקידמית על מדרגה בגובה מדרכה.
http://www.exrx.net/WeightExercises/...s/DBLunge.html

לנצ'ים בהליכה
http://www.exrx.net/WeightExercises/...kingLunge.html


בטן: כמו הנ"ל

כל התרגילים מקסימום משקל.

1.חתירה (גב): מה ההבדל בין השניים ומה אני אמור לעשות מבניהם?
2.שאני עובד על החזה, עד שאני מגיע לשכיבות שמיכה אין ביכולתי להחזיק את הגוף מרוב כאבים, ולכן אני לא
עושה את התרגיל, אולי משהו בסדר עבודה של התרגילים לא נכון?
3.בלנצ'ים בהליכה מה ההבדל אם אני יעשה עם מוט ארוך או דאמבלים?
4.למה אין פה מתח? נחוץ לי?
5. בשכיבות בטן מה עושים עם המשקולת גדולה מדי ולא נח לעשות את התרגיל ושאני שם דאמבל על החזה זה ממש כואב!
והשאלה הכי חשובה...שבשבילה השקעתי כמה שעות לפוסט הזה...
למה אין פה כתפיים?? מישהו רואה פה תרגילי כתפיים? אבל מה שכן השרירי טרפז כואבים לי בטירוף!!!
תודה לעונים.