שלום,
אני בן 20 , 1.73 מטר ,שוקל 56
אני רזה ,אבל לא רזה בצורה מגעילה שכולי עצמות.
התחלתי היום לשתות גיינר (************************)
ואני רוצה גוף יפה, לא שרירים ענקיים, להתנפח קצת משהו כזה בערך
http://http://blog.tapuz.co.il/tvav/...077F333%7D.jpg
אני מתאמן במכון כושר כבר חודש עם תוכנית שהמאמן מהמכון הכין לי ורציתי לדעת אם היא טובה להתחלה או להחליף?
התוכנית שלי :
חימום:
ריצה בהליכון 15 דקות, ואז מתיחות של הידיים.
בהכל אני עושה 3X15 במשקלים לא כבדים (5-15 קילו )
אימון א' -
חזה: פרפר ,שכיבות שמיכה.
רגליים: לחיצת רגליים, כפיפות ברכיים, פשיטת ברכיים.
יד קדמית : כפיפת מרפקים בישיבה עם משקולת יד, ואותו דבר אבל פטיש.
בטן: כפיפות בטן, ועוד תרגיל שאין לי מושג איך קוראים לו במכשיר כזה שמסתובב מצד לצד.
אימון ב' -
גב : פולי עליון, חתירה עם משקולת יד ,חתירה במכונה.
כתפיים :לחיצת כתפיים ,הרחקת כתפיים עם משקולות, ועוד תרגיל כמו ההרחקת כפתיים עם משקולות יד פשוט הידיים קדימה ולא הצידה.
יד אחורית : פשיטת מרפק בעמידה עם משקולת (שהיד מעל הראש) ,כפיפת מרפקים בעמידה בפולי עליון, פשיטת מרפק בהטיית גו עם משקולת יד.
בטן: כפיפות בטן, ועוד תרגיל שאין לי מושג איך קוראים לו במכשיר כזה שמסתובב מצד לצד.
ניסתי את התוכנית SS אבל לא אהבתי אותה, יש לי עקמת בגב והיא גרמה לי לכאבים בגב (אומנם הם עברו אחרי כמה דקות אבל לא בא לי לקחת סיכון ולהיפצע בגב)
אז חשבתי ללכת על תוכנית שאני לא אצטרף לעשות תרגילים מורכבים כמו סקוואט ודדליפט..
אפשר עזרה עם זה? אני פשוט לא יודע איזה תרגילים לעשות כי לכל שריר יש המון תרגילים שאפשר לעשות..
תודה רבה (: !