ציטוט:
פורסם במקור על ידי zsx
קראתי את רוב המאמר. הוא דיי מסובך לעיניים יחד עם כל המספרים והכמויות שמוצגות שם. השתדלתי להבין כמה שיותר.
בכל מקרה, ממה שהבנתי זה-
בתקופת החיטוב צריך לצרוך פחות קלוריות ושומנים (אבל אסור להפחית יותר מדי).
לשמור על כמות מספקת של חלבון.
להפחית ברמת האימונים האניארוביים - כי הגוף פגיע.
אחרי אימון לצרוך חלבון + מים + פרי.
•שאלה: מאיפה אני משיג חלבון? יש מאכל שכדאי לאכול?
כי הפחית חלבון במכון עולה 20 ש"ח וזה דיי יקר ועוד בהתחשב בעובדה שאצטרך לצרוך זאת כפעמיים ביום!
|
מקורות חלבון:
חלב
קוטג'
גבינה לבנה
ביצים
דגים - כמו טונה למשל
עוף - אם כי אחרי אימון כדאי לאכול חלבון קל יותר
עדשים
צנוברים
ויש עוד 
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|