ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
אהלן בנאדמוס - ברוך הבא 
1. כל מה שקשור לחיטוב קרא ותיישם - יענה על כל השאלות שלך - http://www.israelbody.org/index.asp?...&categoryid=81
2. תשובה במדריך לחיטוב אחי
3. בגדול אני מתאמן יום כן יום לא כדי לתת לשרירים זמן להחלים, אם אתה מתאמן ממש כבד ואתה קורע את השריר אתה צריך לתת לו לנוח, להתאמן יום יום זה לא מומלץ.
4. אתה צריך לאכול חלבונים כל הזמן היחס של החלבון לפחמימה לשומן כתוב במדריך לחיטוב
5. כתוב במדריך לחיטוב
דרך אגב מההודעות שלך אני מבין שאתה רוצה להוריד במשקל ולהתחזק - כלומר לבצע חיטוב
אם אתה רוצה לעשות הפוך כלומר לעלות במשקל תגיד אלו מדריכים אחרים. |
קראתי את רוב המאמר. הוא דיי מסובך לעיניים יחד עם כל המספרים והכמויות שמוצגות שם. השתדלתי להבין כמה שיותר.
בכל מקרה, ממה שהבנתי זה-
בתקופת החיטוב צריך לצרוך פחות קלוריות ושומנים (אבל אסור להפחית יותר מדי).
לשמור על כמות מספקת של חלבון.
להפחית ברמת האימונים האניארוביים - כי הגוף פגיע.
אחרי אימון לצרוך חלבון + מים + פרי.
•שאלה: מאיפה אני משיג חלבון? יש מאכל שכדאי לאכול?
כי הפחית חלבון במכון עולה 20 ש"ח וזה דיי יקר ועוד בהתחשב בעובדה שאצטרך לצרוך זאת כפעמיים ביום!