ציטוט:
פורסם במקור על ידי zsx
אהלן,
אני חדש כאן בפורום (המשתמש הוא ממזמן, אבל בעיקרון אני אתחיל להשתמש בו רק מעכשיו).
קוראים לי אביחי,
עשיתי מנוי לחדר כושר (SpinPlus) בזכרון יעקב,
אני עוד בשבוע הראשון.
נתונים (בקירוב):
• גיל: 15
• משקל: 79 קילוגרמים
• גובה: 175 סנטימטרים (מטר שבעים וחמש)
--------------------------------------
שאלות:
1. אני התחלתי להציב לי מגבלה של 1800-2100 קלוריות ביום על מנת שאוכל להוריד אחוז שומן. האם זו הדרך הנכונה?
2. אני כרגע אחרי אימון אירובי/כוח כמה זמן אחרי האימון כדאי לאכול, ומה לאכול? (חשוב שלא יהיה מפוצץ קלוריות)
3. המאמן אמר שלאחר אימון כוח חשוב מאוד לתת לשריר לנוח 48 שעות על מנת שיוכל להשתקם. וכל האנשים שמתאמנים יום יום עושים טעות, זה נכון?
4. ממתי כדאי להתחיל לצרוך חלבונים? כמה השפעה תהיה לפחית של 35 גרם חלבון.
5. חלבונים - לפני? או אחרי אימון? כמה אחרי וכו'?
|
אהלן בנאדמוס - ברוך הבא
1. כל מה שקשור לחיטוב קרא ותיישם - יענה על כל השאלות שלך -
http://www.israelbody.org/Index.asp?...&CategoryID=81
2. תשובה במדריך לחיטוב אחי
3. בגדול אני מתאמן יום כן יום לא כדי לתת לשרירים זמן להחלים, אם אתה מתאמן ממש כבד ואתה קורע את השריר אתה צריך לתת לו לנוח, להתאמן יום יום זה לא מומלץ.
4. אתה צריך לאכול חלבונים כל הזמן
היחס של החלבון לפחמימה לשומן כתוב במדריך לחיטוב
5. כתוב במדריך לחיטוב
דרך אגב מההודעות שלך אני מבין שאתה רוצה להוריד במשקל ולהתחזק - כלומר לבצע חיטוב
אם אתה רוצה לעשות הפוך כלומר לעלות במשקל תגיד
אלו מדריכים אחרים.