תן נתונים על עצמך משקל גובה וכו יש לך מה לשפר אני אתן כמה דוגמאות
אחרי אימון אל תאכל ירקות ולחם שיפון לשניהם יש סיבים מעכבים את החלבון תאכל טונה ובננה
לפני השינה יוגרט ממש לא מספיק תאכל אולי יוגרט ביצה + 3 חלבונים או קוטג שיהיה איזה 30 גרם חלבון את הירקות שאכלתה אחרי אימון תאכל פה עם כפית שמן זית בבוקר עדיף קוטג חצי אחוז שומן בביניים תפוח או יוגרט זה לא תחליף זה פחמימה וזה חלבון לדעתי לך היוגרט+ 2-3 אגוזי מלך
__________________
mmm
|