ציטוט:
פורסם במקור על ידי old hacker
סבבה תודה
אם ככה אז זה אומר שבאמת צריך לאכול אולי לפחות 500 גרם חזה עוף ביום שזה הרבה
נראה לי יותר עדיף לקנות את האבקה יותר משתלם מבחינת כסף גם
|
האמת אני אוכל את שניהם 
ביום לפחות 260 גרם עוף
לפחות 3 ביצים (לא xl)
לפחות קופסת קוטג' אחת
לפחות 3 פיתות
200-400 גרם של תוספת כלשהי (אורז, פסטה וכו')
שתי מנות של גיינר - יחד זה 1106 קלוריות 50 גרם חלבון בסביבות 140 גרם פחמימה
וטונה מתישהו במהלך היום.
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves."
- Mark Rippetoe -
|