תפריט לחיטוב
בוקר פרוסת לחם שיפון 1
סלט ירקות+ כפית שמן זית
קוט'ג /3% 250
בייניים
מעדן דנונה או פרי
7 שקדים
צהריים180-200גרם בשר רזה לא מטוגן+שומן {כגון שמן זיית, רבע אבוקדו, כף טחינה}
150 גרם פחממות
אימון משקולות/אירובי-מייד אחריו
בננה/ תפוח +סלט ירקות {בלי שמן!!} לחם שיפון 1 או 100 גרם פחממות
• טונה שלמה
לילה
מעדן דנונה
בוקר 456 קלוריות 22שומנים 29 חלבון
ביינים256 קלוריות 19שומנים 11חלבון
צהרים657קלוריות 35שומנים 54חלבון
ביינים37קלוריות
ערב327קלוריות 34 חלבון
לילה177קלוריות 10 שומנים 11 חלבון
1906 קלוריות
64 שומנים
139 חלבון
משקל 66
גובה 172
גיל 20
מה צריך לשפר?
|