ציטוט:
פורסם במקור על ידי tg_atom
היי תודה על העזרה
קצת יותר מידע:
גובה: 1.70
משקל: 75
גיל:24
הייתי מתאמן כשנתיים עם מאמן שהביא אותי לתוצאות ממש טובות בניפוח
הפסקתי למשך שנה, ירדתי 3 קילו, הצורה נשארה אבל הנפח ירד וחלק הפך לשומן.
עכשיו חזרתי ואני מתאמן כבר חודשיים וחצי.
המטרה שלי להגיע ל-85 ואז להתחיל חיטוב.
אני מתאמן בתוכנית a ו-b
a:
חזה:
לחיצת חזה על ספסל שטוח עם משקולות 8x3
לחיצת חזה על ספסל בשיפוע עם מוט 8x3
פרפר במכונה 8x3 בסט הרביעי drop
כתפיים
לחיצת כתפיים במכונה 8x3
הרחקת כתפיים בעמידה 8x3
חתירה עם מוט8x3
יד אחורית
פשיטת מרפקים בכבל עליון 8x3
bent-over עם כבל תחתון 8x3
מקבלים במכונה 8x3
b
רגליים
לחיצת רגליים 8x3
לאנצ'ים 8x3
כפיפת ברכיים 8x3
פשיטת ברכיים 8x3 עם drop בסט הרביעי
גב
פולי עליון 8x3
חתירה בישיבה בכבל 8x3
חתירה בישיבה 8x3 (אני לא יודע את שם התרגיל הוא דומה לראשון רק שמושכים לחזה במקום לבטן)
מתח במכונה 8x3
יד קדמית:
כפיפת מרפקים במכונה 8x3
כפיפת מרפקים על ספסל עם שיפוע 8x3
מוט w בישיבה 8x3
יכול להיות שהשמות של התרגילים לא מדוייקים זה מה שאני זוכר 
כל התרגילים אני עושה בקצב של לחיצה מהירה והחזרה של 4 שניות
תודה! |
זאת נראית תוכנית סבבה - כמה קלוריות אתה אוכל ביום ? כמה שומנים ? כמה פחמימות ? כמה חלבון ?
אם אתה מתאמן בצורה כזו ואתה לא עולה במשקל יותר משבועיים, אתה צריך לאכול יותר.
אם אתה כבר מרגיש שאתה אוכל את המקסימום שאתה יכול יעני 6-7 ארוחות מלאות
תקנה גיינר ותוסיף אותו, העלייה שלך תהיה איטית אבל היא תתרחש וזה עדיף ממצב שבו אתה לא עולה במשקל בכלל.