ציטוט:
פורסם במקור על ידי holy_templar
להיות חבר בקבוצה של קצינים נאצים זה לא נראה לי הפתרון..
אז וותר על הs.s
אתה יכול לעשות fbw של 3 פעמים בשבוע
3 סטים לכל שריר
לא הייתי חורג מ 12 חזרות מקסימום אבל תלוי בך
עדיפות שתעבוד על התרגילים הבסיסיים
בנצ'
מיליטרי פרס
סקוואט
דדליפט אם אתה יכול
לא הייתי מתרכז בקבוצות שרירים קטנות כמו ידיים בהתחלה
קודם כל תחזק את הגוף שלך אם אחרי כן תצטרך לחזק מעט ידיים תוכל לעבוד עליהן ישירות. |
כמעט חזרתי למשקלים של פעם (תמיד הייתי מאוד פעיל פיזית ככה שלא ירדתי אפילו במשקל גוף)
אז לעשות בכל זאת fbw או משהו אחר?
ויש בעיה לעשות יד אחורית וחזה באותו יום?
כנ''ל לגבי גב ויד קידמית?
ועוד דבר קטן.. עדיף לעשות מקס' משקל 8 פעמים או קצת פחות ו12 פעמים
מצטער על ה ''זיון שכל''