[גיסנו]

שלום רציתי שתבחנו את התוכנית אימונים... לראות שאיני מחסיר איזה תרגיל... או להפך. איני רוצה לעבוד עבודה מיותרת...




גיל: 28
משקל: 92.2
גובה: 177


ימים א,ג,ה

חזה - לחיצות חזה + שכיבות שמיכה
גב - מתח (ידיים רחבות) + חתירה באמצעות מוט (שהגוף ב 90 מעלות)
כתפיים - דחיקה מעל הראש + הרמה קידמית במוט
ידיים - כפיפות מרפקים במוט + dips
רגליים - לנצ'ים + סקוטים + קפיצה על ספסל ימין שמאל...
בטן - כפיפות + oblique twists

ימים ב,ד,ו

אירובי - ריצה \ אופני כושר 30-40 דק'