ציטוט:
פורסם במקור על ידי nadavmoore
תעשה ss ותפסיק לזיין את השכל
|
להיות חבר בקבוצה של קצינים נאצים זה לא נראה לי הפתרון..
אז וותר על הs.s
אתה יכול לעשות fbw של 3 פעמים בשבוע
3 סטים לכל שריר
לא הייתי חורג מ 12 חזרות מקסימום אבל תלוי בך
עדיפות שתעבוד על התרגילים הבסיסיים
בנצ'
מיליטרי פרס
סקוואט
דדליפט אם אתה יכול
לא הייתי מתרכז בקבוצות שרירים קטנות כמו ידיים בהתחלה
קודם כל תחזק את הגוף שלך אם אחרי כן תצטרך לחזק מעט ידיים תוכל לעבוד עליהן ישירות.