איך התוכנית אימונים הזאת?
אם היא טובה אם לשנות משהו להוסיף לוותר עלייה אממ כמה זמן להמשיך איתה ??
חשוב לי שתדעו שאני מתחיל של המתחילים.
נתונים כללים:
גובה:84
משקל: 77
גיל : 20
כאן יש תמונה שלי שתדעו בערך:
http://www.siz.co.il/my/1yzc0tejmuoz.png
חזה:
1. לחיצת חזה עם מוט לחץ - 7.1/2 קג כל צד,
12-15*3
2. פרפר חזה במכונה - 12-15*3
כתפיים:
לחיצת כתפיים בישיבה - 12-15*3-4
יד קדמית דו ראשי
- *כפיפה והורדה של המרפק כנגד משקולות בישיבה* 7.1/2 קג כל משקולת . 12-15*4
יד אחורית תלת ראשי - *פשיטה וכפיפה של המרפק כנגד מוט בעמידה*
12-15*4
גב:
פולי כנגד מוט - 12-15*3
חתירה במכונה - 12-15*3
רגליים:
פושטי ברך בישיבה ארבע ראשי - 12-15*3
ברך בישיבה 12-15*3