דבר ראשון, אני לא ממליץ לך להציב לעצמך מטרה של כמות קילוגרמים שאתה רוצה לעלות, יש אנשים שמטרה כזאת יכולה לגרום להם לשכוח מהעיקר (שזה לצורך העניין עליה במסת השריר) וזה פשוט יגרום להם לאכול הרבה מעבר למה שהם צריכים. מה עוד שאם תעלה 7 קילו בחודשים, הרוב יהיה שומן - אם אתה רוצה פשוט תוספת של קילוגרמים ולא משנה לך אם זה שומן או שריר אז סבבה, אם לא, תחשב את המאזן הקלורי הניטרלי שלך תוסיף +500 קלוריות בערך ותתחיל תהליך מבוקר של מסה. מציע לך גם לעזוב את האימונים בבית ולעבור לחדר כושר נורמאלי שתוכל לעשות אימון כמו שצריך. אם תתמיד ולא תשבר באמצע אתה תעלה, תן לזה רק זמן אחי.
שיהיה בהצלחה
מדריך חדר כושר (בית ספר למאמנים-וינגיט)
|