תוכנית נפח
אימון A :
* לחיצת חזה 3x8
* מתח עם משקל אחיזה בספוציה 3x6
* לחיצה בשיפוע חיובי 2x6
T-BAR * 3x8
* כפיפת מרפקים בישיבה כנגד משקולות יד 3x8
* בטן 3x12
אימון B:
* סקוואט 3x5
* דדליפט 3x5 (פרמידה)
* לחיצת כתפיים בישיבה 3x6
* לחיצת חזה צמודה 2X8
* בעמידה כנגד מוט פשיטה בפולי עליון 3x10
מה אתם חושבים על התוכנית הזו בתור תוכנית נפח?
|