ציטוט:
פורסם במקור על ידי עמרי מרג
תמונות מעולות.
והקטע עם "מדריך הקושר המורשה!!" - priceless.
|
חחחחחח תשמע אחי כל מאמן שספרתי לו איך אני מתאמן היה אומר שזה יותר מדי ואני הולך לפגוע בעצמי.....אז למה לסתכן
חחחחחחחחחחחח ולא שמתי לב שאין פה את תוכנית האימונים שלי XD
הנה היא
יום ראשון: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה צרה זאת אומרת הידיים לא עוברים 90 מעלות באחיזה)
יום שני: רגלים, 7 תרגילים, 3 סטים, 12 חזרות
יום שלישי: כתפיים, 10 תרגילים, 1 לחיצת כתפיים, 2 חלק קדמי, 2 חלק צדדי, 2 חלק אחורי, 2 טראפז, 3 סטים 12 חזרות
יום רביעי: חזה, 6 תרגילים, 2 חזה ישר, 2 עליון, 2 תחתון, 3 סטים 12 חזרות סט שלישי לא פחות מ10 חזרות (ביום הזה רק אחיזה רחבה זאת אומרת הידיים תמיד 130-140 מעלות באחיזה)
יום חמישי: גב, 10 תרגילים, 1 דיאד ליפת, 3 למשולש, 3 לעובי (כמו מסור וחתירה), 3 overhead לחלק הקדמי של המשולש
יום שישי: ידיים, 8 תרגילים 4 קדמיית, 4 אחורית
שבת: מנוחה
**כל אימון 80% שונה מהאחרון שעשיתי בתרגילים (חוץ מאימוני חזה)**
היקף הייד 46.5ס"מ מתחת ל10% שומן גוף **ללא אימון**