חדש בתחום - צריך עזרה / ייעוץ
שלום לכולם אני רוצה להתחיל לפתח את הגוף .. הבעיה אצלי שאני רזה אני תקוע על אותו המשקל ולא משנה כמה אני יאכל .. קראתי את המדריך עליה במסה ולא הבנתי כמעט כלום ואני צריך עזרה של אנשים מנוסים פה בפורום .. הנתונים שלי :
גיל ; 21
גובה: 1.70
משקל : 50
מתאמן : לא מתאמן
מטרה : גוף מחוטב לא רציני כמו באדי בילדינג פשוט שיהיה יפה.
חישבתי את הbmr שלי ע"פ המדריך בנעוץ , כתוב שהbmr שלי הוא 1463 קלוריות ואני צריך 1755 קלוריות.
אין לי מושג איך להרכיב לעצמי תפריט ואני אשמח אם יעזרו לי פה להרכיב אותו .. אני מתחיל גם להתאמן בחדר כושר והייתי רוצה המלצה לאבקות שיעזרו לי להעלות את המסה בצורה טובה יותר ..
תודה רבה לעוזרים
|