איך התוכנית החדשה ??? Ab
איך האימון הזה ? - 4 פעמים בשבוע.
1.82 שוקל 72 התאמנתי שנה וחצי ואני אחרי טיול במזרח של 5 חודשים וחזרתי כבר לאימונים של fbw של חודש..
כל האימון הוא בערך בין 8-10 חזרות, 3 סטים
a
חזה, רגליים, יד קדמית
לחיצת חזה
לחיצת חזה בשיפוע חיובי
פרפר
יד קדמית בישיבה עם דאמבלים
פטישים
סקוואט
תאומים
לאנצים
b
גב, יד אחורית , כתפיים
מתח רגיל
פול אובר - מאחורי הראש בשכיבה עם משקולת 1
חתירה במכונה עם מייצבים
לחיצה צרפתית - אל המצח
במכונה למטה מפולי עליון
לחיצת כתפיים בישיבה עם דאמבלים
חתירה עם דאמבלים חופשיים קדימה
כתף אחורית במכונה- הרחקה אופקית
|