רוצה תגובות לתוכנית ab
4 פעמיים בשבוע
a רגלים חזה יד אחורית (כבד קל כבד) למשל a בראשון רגלים כבד . A שברביעי רגלים קל ככה להכול
b גב כתפיים יד קדמית (כבד קל כבד)
a
סקוואט 4 סטים 50% 75% 100% 100% 6-8 חזרות
סקוואט קדמי 2 סטים 6-8 חזרות
לחיצת רגליים 2 סטים 6-8 חזרות
חזה ישר דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות
חזה שיפוע חיובי דמבליים 3 סטים 6-8 חזרות
פרפר 2 סטים 10חזרות
לחיצה צרפתית 2 סטים 6-8 חזרות
b
t bar סטים 4 כולל חימום 6-8 חזרות
פולי עליון או מתח 3 סטים 10 חזרות
טרפזים - 2 סטים 12 חזרות
כתפיים לחיצת כתפיים 3 סטים 6-8 חזרות
ענפות 2 סטים 6-8 חזרות
יד קדמית 2-3 סטים כפיפת מרפק 6-8 חזרות
__________________
BODYBUILDING - SOMETHING THAT WE LOVE
|