יש הרבה מה לשפר:
תשנה את סדר ה-AB ל-
A - חזה , רגליים , יד קדמית
B - גב, כתפיים, יד אחורית
חזה וכתפיים כמו שאתה עובד עכשיו זה לא נוח, הכתף עובדת הרבה בתרגילי החזה ואתה סתם מתיש את השריר לפני שהגעת לתרגילי הכתפיים.
בנוגע לכתפיים ממליץ לך חוץ מהלחיצת כתפיים לעשות תרגילים לכתף קדמית שזה כפיפת כתף, ולכתף האחורית שזה הרחקה אופקית, ככה אתה עובד על כל הכתף באימון.
יד קדמית תחליף תרגיל אחד לפטישים, כל הקטע ביד קדמית זה לעבוד בזויות שונות, אי אפשר כל הזמן לעבוד באותה זוית ובאותו מנח כף יד שפונה אלינו.
רגליים - סקוואטים סבבה, תעיף את האחרים ותוסיף לאנצ'ים ותאומים.
ומה הקשר ברגליים כפיפת מרפקים במכונה<?
גב - תעיף תרגיל חתירה אחד ובמקומו תעשה פול אובר = Pull over
וזהו תן בראש
|