תוכנית ab מתקדמת שאני עשיתי איך היא ?
A
חזה- 1.לחיצת חזה - 3סטים 8 חזרות
2.בישיבה בשיפוע לחיצת חזה אם משקולות 3סטים 8 חזרות
3.בשכיבה פרפר חזה בפולי עליון - 3סטים 12 חזרות
כתפיים - 1.בישיבה לחיצה בsm 3 סטים 8 חזרות
2.בעמידה חתירה ישרה אם מוט 3סטים 10 חזרות
3.בשכיבה הרחקת זרועות עם משקולות 3סטים 8חזרות
יד קידמית- בישיבה כפיפת מרפקים כיסא כומר 3סטים 8 חזרות
2.בישיבה ב60 מעלות כפיפת מרפקים על משקולות 3סטאים 10 חזרות
b
רליים- סקוואט 3 סטים 10 חזרות
לחיצה במכונה - 3סטים 10
כפיפת מרפקים במכונה יעודית 3סטים 10 חזרות
גב- מתח 3סטים לפי יכולת
2.חתירה פנדלאי 3סטים 10 חזרות
3.חתירה על ספסל ביד אחת - יד יד 3סטים 10 חזרות
יד אחורית- בעמידה פטישת מרפקים בפולי עליון 3 סטאים 12 חזרות
לחיצה צרפתית - 3סטים 10 חזרות
איך התוכנית הזאת אני מתאמן כבר חצי שנה ורוצה ab יותר קשה קצת... תנו הצעות לשיפור
|