כן רק אל תתן יותר מידי נפח נגיד תעשה ככה שאתה בצבא : יום ראשון חזה- בנץ פרס (3x6-8 חזרות) , בנץ בשיפוע (2x10) וסט אחד של שכיבות סמיכה עד כשל. יום שני גב- מתח (שלשה סטים עד לכשל) חתירה (כל סוג של חתירה שאתה יכול לעשות שם) ודדליפט (1x5) ויום שלישי : סקוואט (3x6-8 חזרות) ואז אתה יכול גם לפמפם קצת יד קדמית אם בא לך איזה תרגיל שתרצה.
זאת תוכנית abc למתחיל אתה יכול לעשות אותה ראשון שני לנוח שלישי ואז להתאמן ברביעי או איך שנוח לך
תתחיל ממשקלים נמוכים ותתקדם לאט לאט
|